비타민에 대해 이야기합시다! 중요한 이유는 무엇입니까?

Tip&Tech/건강|2022. 2. 14. 17:47
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무엇보다도 비타민이 너무 많거나 너무 적으면 특정 건강 문제가 발생할 위험이 증가할 수 있습니다. 우리 대부분은 음식 자체에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻습니다. 우리 몸에 비타민이 부족할 때마다 우리 몸은 이에 대해 분명한 신호를 보냅니다.

비타민은 우리 몸에 다음과 같은 수많은 필수 기능을 수행합니다.

  • 회춘 조직
  • 신진대사 조절 - 면역 체계의 효과 강화
  • 세포 성장
  • 뼈 강화
  • 신경 자극 전달
  • 그리고 목록은 끝이 없습니다.

우리가 섭취하는 수용성 비타민은 주로 우리가 먹는 음식의 수분을 통해 섭취합니다. 본질적으로 액체이기 때문에 혈류에 쉽게 흡수되어 마법을 발휘합니다. 또한, 신장은 신체의 수준을 조절하고 초과분을 소변을 통해 처리합니다. 섭취하는 각 비타민에는 신체의 영양 몫을 제공하는 방법이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

B6

가장 중요한 것은 비타민 B6는 몸에서 생성되지 않는다는 것입니다. 따라서 이 비타민의 도움으로 기능을 수행하기 위한 신체의 필요성은 음식과 보충제를 통해서만 충족될 수 있습니다.
적절한 양을 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

 

    • 뇌 건강 증진
    • 빈혈 예방 및 치료
    • 동맥이 막히는 것을 방지
    • 심장병 위험 감소
    • 눈 건강 증진
    • 비타민 결핍은 신체가 이에 대한 명확한 징후를 나타내므로 신속하게 파악할 수 있습니다. 이러한 징후 중 일부는 다음과 같을 수 있습니다.
    • 피부 발진
    • 기분 전환
    • 아프지만 윤기나는 혀
    • 피로와 낮은 에너지
    • 높은 호모시스테인
    • 결핍을 정상화하기 위해 다음과 같은 특정 식품을 섭취할 수 있습니다.
    • 껍질을 벗긴 칠면조 빵
    • 바나나
    • 껍질이 있는 바나나 감자
    • 구운 피스타치오
    • 아보카도
    • 삶은 렌즈콩
    • 기분 개선 및 우울증 증상 감소

D3

'선샤인 비타민'으로도 알려져 있으며, 햇빛을 받으면 우리 피부에서 생성됩니다. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 비타민 중 하나일 뿐만 아니라 이 비타민은 체내 칼슘과 인의 흡수를 조절합니다. 몇 가지 다른 중요한 역할은

    • 질병 퇴치
    • 우울증 감소
    • 체중 감량 촉진
    • 뼈와 치아의 성장
    • 이 비타민의 결핍은 우리 몸이 우리에게 주는 다양한 징후를 통해 볼 수 있습니다. 그들 중 소수는-
    • 탈모
    • 우울한 기분
    • 피로
    • 몸의 통증
    • 상처 치유 장애

오메가 3

그것은 우리 몸이 스스로 공식화할 수 없지만 우리가 살기 위해 의심할 여지 없이 필수적인 필수 지방 중 하나입니다. 생선이 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원이며 다양한 식물에도 오메가-3 지방산이 포함되어 있음이 입증되었습니다.

우리가 조달하는 선별된 건강 혜택은 다음과 같습니다.

    • 우울증과 불안과의 싸움
    • 눈 건강 개선
    • 임신 중 뇌 건강 증진
    • 심장마비를 유발할 수 있는 요인의 위험 감소
    • 어린이의 ADHD 증상 감소
    • 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
    • 신선 식품 및 무지방 유제품
    • 완두콩, 콩, 견과류가 더 많이 들어간 과일과 채소
    • 생선, 호두, 아마씨유
    • 적포도주
    • 게다가, 매일 운동하는 것도 오메가-3 지방산의 플러스 포인트 역할을 합니다.
오메가 3

B12

B12는 신체의 신경 세포의 적절한 기능을 담당하고 적혈구 형성과 DNA 합성을 돕습니다. 흥미롭게도, B12의 권장 섭취량은 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게 더 높아야 합니다.

에너지 증진, 심장병 예방, 기억력 향상 외에도 비타민은

    • 선천적 장애 예방
    • 뼈 건강 개선
    • 황반변성 위험 감소
    • 피부, 손톱 및 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
    • 이 에너지를 주는 비타민의 결핍을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
    • 고기
    • 물고기
    • 계란 및 기타 유제품
    • 특정 종류의 빵과 식물성 우유
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