우리 몸이 생존하는 데 필요한 상위 5가지 비타민

당신은 부엌에 있는 재료로 필요한 영양을 충족시키려고 노력하겠지만 완벽하게 균형 잡힌 식사를 찾는 것이 상당히 어려워졌습니다. 또한 신체가 정기적으로 필요로 하는 것보다 더 많은 비타민과 영양을 요구하는 다양한 상황이 있습니다. 또한 신체가 비타민 결핍을 겪고 있으면 만성 질환에 걸릴 가능성이 높다는 여러 연구 및 연구 논문이 있습니다.
우리가 먹는 일반 식사도 요구 사항을 충족시키지 않으며 종합 비타민이 하루를 저장하는 곳입니다. 그것은 당신의 몸에 합당한 기초를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 이 비타민은 또한 스트레스 수준을 낮추고 수면의 질을 개선하는 데 상당한 도움이 될 것입니다. 당신은 당신에게 맞는 것을 선택하는 데 혼란스러워 할 것입니다. 우리는 당신이 알아야 할 모든 것을 돕기 위해 여기 있습니다.

비타민

비타민 D

이 비타민의 주요 목적은 식사 및 기타 공급원에서 최대한 많은 칼슘을 추출하는 것입니다. 칼슘은 뼈에 필요하며 결핍되면 뼈와 몸이 자주 아프게 됩니다. 또한 상당한 탈모가 있을 것입니다. 이 비타민의 주요 공급원은 햇빛이며 하루에 적어도 15분 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 자외선 차단제를 바르는 노출은 합성이 일어나는 것을 제한할 것입니다. 선택해야 하는 대안은 달걀 노른자, 우유, 시리얼, 지방이 많은 생선 등입니다.

칼슘

40% 이상의 고칼슘 결핍 기업을 통과하는 섹션이 있는 미국 데이터를 연구한다고 가정합니다. 칼슘은 신체와 치아를 강하고 건강하게 유지하는 데 필요한 주요 미네랄입니다. 데이터에 따르면 신체에 칼슘 결핍이 있는 경우 여성은 남성보다 훨씬 일찍 뼈의 밀도를 잃기 시작합니다. 이 특정 미네랄을 처음부터 유지하면 골밀도 손실을 방지할 수 있습니다. 짠 생선, 브로콜리, 렌즈콩, 콩, 치즈, 요구르트 등을 섭취하면 도움이 됩니다.

철

비타민 섭취에서 이 미네랄을 주의해야 하지만 철분은 모든 사람이 같은 양으로 필요로 하는 것은 아닙니다. 신체에서 추출하는 이점은 뇌가 더 나은 방식으로 기능하도록 하는 것입니다. 그것은 또한 신체의 전반적인 에너지를 향상시킬 것입니다. 몸에 좋은 철분이 있으면 적혈구가 훨씬 더 건강해집니다. 풍부한지 부족한지 헷갈리시면 붉은살코기를 드시는 분들은 충분히 섭취하실 수 있을 것입니다. 그러나 사춘기, 월경, 임신 등과 같은 특정 상황에서 복용량을 늘려야 하는 경우가 있습니다.

비타민 B-12

이 비타민 B 복합체는 공급망이 손상되지 않도록 함으로써 신체에 필요한 지속 가능성을 제공하는 데 중점을 둘 것입니다. 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 영양소를 더 작은 조각으로 나눕니다. 비타민 B-12는 또한 DNA를 생성하고 신경과 혈액 세포를 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. B-12 결핍에 직면하게 될 사람들은 생선, 가금류, 계란 등과 같은 동물성 식품이 주요 공급원이기 때문에 완전 채식주의자가 될 가능성이 더 큽니다.

비타민 B 12

아연

이것은 일반적으로 노인과 스트레스를 받는 모든 사람에게 충분히 내려가는 미네랄입니다. 아연은 또한 빠른 상처 치유를 담당하며 신체가 에너지를 위해 단백질, 탄수화물 및 지방을 비효율적으로 소비하도록 도와줍니다. 아연이 풍부한 식품을 찾고 있다면 옵션이 매우 포괄적입니다. 쇠고기(목초만 먹음), 시금치, 굴, 현미, 타히니, 내장 등을 먹을 수 있습니다.