아침 최고의 식사

영양가 있는 아침 식사에는 에너지를 제공하고 포만감을 느끼게 하는 항목이 포함되어 있어 나중에 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 기사에서 아침에 가장 먼저 섭취해야 할 가장 중요한 것들에 대해 알아보십시오.

아침 최고의 식사

오트밀

오트밀은 영양이 풍부한 식품입니다. 여기에는 두껍고 끈끈한 섬유질인 베타글루칸이 포함되어 있어 사람들이 포만감을 더 오래 느끼도록 하고 잠재적으로 콜레스테롤을 낮춥니다. 항산화제, 오메가-3 지방산, 엽산 및 칼륨은 귀리에 풍부합니다. 다른 귀리보다 더 많은 단백질과 섬유소를 함유하고 혈당 지수가 낮은 귀리는 현명한 선택입니다. 낮은 GI는 혈당이 빠르게 상승하지 않음을 나타냅니다.

달걀

계란과 같은 아침 식사 음식은 최고 등급입니다. 그들은 영양 밀도가 높고 고품질 단백질입니다. 연구원들은 계란을 통째로 먹고 탄수화물 섭취를 적당히 줄이면 제2형 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들의 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 허리둘레, 체중 감소, 체지방 감소에도 도움이 되었습니다.

시금치

시금치를 곁들인 아침 식사는 환상적인 선택입니다. 시금치에는 동맥을 확장하고 콜레스테롤을 낮추어 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있기 때문입니다. 시금치는 당뇨병 환자가 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 질산염을 함유하고 있습니다. 시금치는 또한 다양한 비타민이 풍부합니다. 냉동 시금치 반 컵에는 하루에 필요한 비타민 A 섭취량의 64%가 들어 있습니다.

딸기

블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 섬유질이 풍부하고 질병과 싸우는 항산화제가 풍부합니다. 베리를 스무디에 섞거나 시리얼, 오트밀 또는 요구르트에 뿌립니다. 신선한 베리가 제철이 아닌 경우 냉동 베리도 영양가가 높습니다. 그러나 최적의 건강상의 이점을 얻으려면 설탕을 넣지 않은 냉동 딸기를 구입하십시오.

고구마

중간 크기의 고구마 1개에는 일일 비타민 A 요구량의 거의 400%가 들어 있습니다. 오렌지 과육은 또한 체내에서 비타민 A로 전환되고 면역에 필수적인 항산화제인 베타카로틴이 풍부합니다. 단일 고구마는 또한 일일 섬유질의 15%를 제공하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사로 빵, 베이글, 머핀 대신 고구마를 사용하고 그 위에 계란이나 아보카도를 올려보세요.

냉동 와플

냉동 와플은 토스트에 대한 빠르고 맛있는 대안입니다. 첫 번째 성분이 물 또는 100% 통곡물이 되도록 하고 첨가된 설탕의 양을 가능한 한 적게 유지하십시오. 카시 통곡물 와플은 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 계란을 넣은 샌드위치 빵으로 사용하거나 견과류 버터 2테이블스푼, 시나몬, 초콜릿 칩을 얹은 특별한 간식으로 사용하세요.

코티지 치즈

코티지 치즈는 컵당 24g의 단백질을 함유한 우수한 고단백 아침 식사 식품입니다. 고단백 아침 식사는 더 포만감을 느끼고 식욕을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 코티지 치즈는 또한 컵당 180칼로리의 저칼로리 함량을 가지고 있습니다. 배고프지 않고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

아마씨

오메가-3 지방산, 단백질 및 섬유질이 아마씨에 풍부합니다. 아마씨에는 콜레스테롤 수치 감소, 인슐린 감수성 증가, 혈당 감소, 유방암 예방 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 아마씨는 요구르트나 죽에 뿌리거나 스무디에 섞어 먹을 수 있습니다. 전체 아마씨는 분해되지 않고 몸을 통과할 것입니다. 따라서 갈은 아마씨를 구입하거나 씨앗을 직접 갈아서 사용하는 것이 중요합니다.

아마씨

바나나

바나나는 포만감을 유지하고 편리한 용기에 담아 오는 좋은 방법입니다. 아침 귀리 위에 바나나를 슬라이스하고 치아씨드나 호두 한 스푼을 더하여 심장 건강에 도움을 줍니다. 완전하고 영양가가 높은 아침 식사를 선택하십시오. 아침에 가장 건강에 좋은 음식을 선택하면 신진대사가 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.