아침에 커피를 마시는 것의 이점

커피는 세계에서 가장 널리 소비되는 음료 중 하나입니다. 또한 풍부한 항산화제 및 기타 영양소 덕분에 매우 건강해 보입니다. 커피를 마시는 사람은 특정 질병에 걸릴 확률이 낮습니다. 최고의 커피 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

아침에 커피를 마시는 것의 이점

항산화제로 작용

커피에는 과일과 채소보다 항산화 물질이 더 많이 들어 있습니다. 커피의 두 가지 주요 항산화제인 폴리페놀과 하이드록시신남산은 세포 손상과 질병을 유발하는 자유 라디칼 퇴치에 특히 효과적입니다. 세포를 건강하게 유지하고 자유 라디칼을 억제할 수 있도록 충분한 물을 마십니다.

지방 연소

카페인은 대사율을 최대 11%까지 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 비만인 사람의 경우 지방 연소 능력을 약 10%, 날씬한 사람의 경우 약 30% 향상시킵니다. 커피는 체육관에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 라이딩 1시간 전에 커피를 마신 후, 그들은 훈련을 5% 더 빨리 완료할 수 있었습니다.

당신을 행복하게

커피는 우울할 가능성을 줄이고 기분이 우울할 때 기분을 좋게 할 수 있습니다. 하루에 최소 4잔을 마신 사람들은 우울증 위험이 25% 낮았습니다.

비타민 섭취량 늘리기

커피는 서양 식단에서 가장 좋은 항산화제 공급원입니다. 비타민 B2, B3, B5는 모두 커피 한 잔에 들어 있습니다. B2는 심장병과 암 예방을 돕습니다. B3는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. B5는 혈당 수치 조절을 돕습니다.

에너지 수준 향상

커피에 함유된 카페인은 그날 아침의 피곤함을 떨쳐내고 덜 피곤하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 카페인은 커피를 마신 후 뇌의 혈류로 흡수된 후 아데노신이라는 억제성 신경전달물질을 억제합니다.

신장 결석 예방

식단에 커피를 포함시키는 것이 좋습니다. 신장 결석이 있는 경우 매일 커피를 한 잔 이상 마시면 신장 결석 위험이 26% 낮아집니다. 연구에 따르면 카페인이 소변을 촉진하여 신장 결석을 유발하는 과도한 칼슘과 나트륨을 제거하기 때문입니다.

물리적 성능 향상

카페인은 신경계를 활성화하여 저장된 체지방을 분해하도록 지방 세포를 자극합니다. 그러나 격렬한 신체 활동에 대비하여 몸을 준비시키는 투쟁-도피 호르몬인 에피네프린(아드레날린)의 혈중 농도를 높입니다. 카페인은 체지방 분해를 자극하여 유리 지방산을 연료로 사용할 수 있도록 합니다. 체육관에 가기 30분 전에 진한 커피를 마시는 것이 좋습니다.

질병에 걸릴 위험 감소

커피는 간암과 결장암의 두 가지 유형의 암으로부터 당신을 보호합니다. 간 및 결장직장암은 전 세계적으로 암 사망의 세 번째와 네 번째 주요 원인입니다. 커피를 마시는 사람은 두 질병에 걸릴 위험이 적습니다. 커피는 일반적으로 시간이 지남에 따라 떨어지는 혈압의 짧은 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 커피를 마시는 사람은 뇌졸중 위험이 낮지만 심장병 위험은 더 높지 않습니다.

질병에 걸릴 위험 감소

망막 손상 방지

커피에는 노화 또는 녹내장 관련 손상으로부터 망막을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 클로로겐산은 망막의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 산화 스트레스는 망막이 많은 산소를 필요로 하는 얇은 조직층이기 때문에 발생합니다. 그러나 너무 많은 산화 스트레스는 시력 저하, 망막 변성 및 시력 상실로 이어집니다. 커피는 많은 건강상의 이점이 있는 널리 사용되는 음료입니다. 정기적인 커피 한 잔은 기분을 상쾌하게 할 뿐만 아니라 지방을 태우고 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 맛을 좋아한다면 하루에 한두 잔씩 마신다.